كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ يېتىلىشى، ئۇزۇقلۇق بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك؛ بۈگۈن كۆپچىلىكنىڭ دىققىتىگە، قايسى خىل يېمەكلىكلەرنىڭ كۆرۈش قۇۋۋىتىنى ئاشۇرۇشقا پايدىلىق ئىكەنلىكىنى تونۇشتۇرۇپ ئۆتىمىز.
سېلىن ماددىسى تولۇقلاش
   يەر شارىدىكى ھايۋاناتلارنىڭ ئىچىدە، تاغ بۈركۈتىنىڭ كۆزى ئەڭ ئۆتكۈر. بىئولوگلارنىڭ ئۇزۇن مەزگىللىك تەتقىقاتىدا بايقىلىشىچە، تاغ بۈركۈتىنىڭ كۆزىنىڭ ئۆتكۈر بولۇشىدىكى سەۋەب، ئۇنىڭ كۆزىدە سېلىن ماددىسىنىڭ مول بولغانلىقىدا بولۇپ، ئادەمگە قارىغاندا يۈز نەچچە ھەسسە ئارتۇق بولىدىكەن. سېلىن ماددىسى، كۆرۈش سىزىمى ئەزالىرىنىڭ ئىقتىدارىغا نىسبەتەن ئىنتايىن مۇھىم بولۇپ، كۆز قارىچۇقى پائالىيىتىنى باشقۇرىدىغان مۇسكۇللارنىڭ يېغىلىپ تارىيىشىنى، كۆز چانىقىنىڭ يوغىناپ كىچىكلىشىنى كونترول قىلىدۇ، كۆزنىڭ رەڭ پەرقلەندۈرۈش پائالىيىتىگە قاتنىشىدۇ. ئەگەر ئادەم بەدىنىدە ئۇزۇن مۇددەت سېلىن ماددىسى كەمچىل بولسا، كۆرۈش قۇۋۋىتى تۆۋەنلەش، كۆزگە ئاق چۈشۈش، كۆرۈش تورى پەردىسى كېسەللىكى، كېچىسى كۆرەلمەسلىك كېسەللىكى قاتارلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇنىڭ ئۈچۈن، كۈندىلىك يېمەك-ئىچمەكتە سېلىن تۇلۇقلاشقا دىققەت قىلىش كېرەك. ئادەتتە، ھايۋاناتلارنىڭ جىگىرى، ئۇرۇق گۆش، كۆممىقوناق، پىياز، سامساق، دېڭىز بىلىقى قاتارلىقلارنى ئىستېمال قىلغاندا، سېلىن قوبۇل قىلىش مىقدارىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ.
ۋىتامىن A تەركىبى مول بولغان يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىش
   ۋىتامىن A، كۆزدە كەم بولسا بولمايدىغان ماددا بولۇپ، ئۇ كۆرۈش تور پەردىسى ئىچىدىكى رودوپسىن ماددىسىنىڭ(视紫红质) شەكىللىنىشىگە بىۋاستە قاتنىشىدۇ. بۇندىن باشقا، ۋىتامىن Aنىڭ يەنە كۆز مۈڭگۈز پەردىسىنىڭ نەملىكىنى ساقلاپ قۇرغاقلىشىپ قالماسلىقىغا كاپالەتلىك قىلىش رولى بار. ۋىتامىن A تولۇقلاشتا، ھايۋاناتلارنىڭ جىگىرى، كالا سۈتى، تۇخۇم سېرىقى ۋە كاروتىن تەركىبى مول بولغان يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك ئىستېمال قىلساق بولىدۇ.
ۋىتامىن B1 ۋە نىك كىسلاتا تولۇقلاش
   بۇ ئىككى خىل ۋىتامىن كەمچىل بولسا، كۆز قارىچۇقى تىتىرەش، كۆرۈش سىزىم ئىنكاسى ئاستىلاش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. ئادەتتە، بوغداي، كۆممىقوناق، بېلىق ۋە گۆش تۈرىدىكى يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش ئارقىلىق بۇ ئىككى خىل ۋىتامىنلارنى قوبۇل قىلىش مىقدارىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ.
ۋىتامىن B2 تولۇقلاش
   ۋىتامىن B2، كۆرۈش تور پەردىسى ۋە مۈڭگۈز پەردىسىنىڭ نورمال مىتابولىزىمىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. ئەگەر بەدەندە ۋىتامىن B2 كەمچىل بولسا، ئاسانلا كۆز ياشاڭغۇراش، كۆز قىزىرىش، قىچىشىش، كۆز مۇسكۇللىرى تارتىشىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. ۋىتامىن B2، كالا سۈتى، تۇخۇم تۈرى، ئۇرۇق گۆش،  ھايۋاناتلارنىڭ بۆرەك، جىگەر قاتارلىق ئىچكى ئەزالىرىدا نىسبەتەن مول بولىدۇ.
ئاقسىل تولۇقلاش
   كۆز، ئادەم بەدىنىدىكى مۇھىم ئەزالارنىڭ بىرى، كۆزنىڭ ئىقتىدارىنىڭ نورمال بولۇشى، ئاقسىلدىن ئايرىلالمايدۇ. ئەگەر ئۇزۇن مۇددەت ئاقسىل كەمچىل بولۇش ھالىتىدە تۇرسا، كۆز ئىقتىدارىنىڭ كەينىگە چېكىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، كۆرۈش قۇۋۋىتىنى تۆۋەنلىتىۋىتىدۇ ھەمدە ھەر خىل كۆز كىسەللىكلىرىنى، ھەتتا كۆرمەش بولۇپ قېلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.