نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ دائىم ئۇيقۇسى قاچىدىغان ئەھۋاللار بولىدۇ؛ ئەمما ئۆزىدىكى ئامىللارنى ھىسابقا ئالمىغاندا، كىشىلەر ھەمىشە دورا ئىچسەك ياكى مۇۋاپىق ۋاقىتتا ئۇخلىساق، ئۇيقۇنى تۇلۇقلىۋالغىلى بولىدۇ دەپ قارايدۇ. ئەمىلىيەتتە، بۇ بىر خىل خاتا قاراش بولۇپ، ئەگەر ئۇيقۇ سۈپىتىڭىز ناچار، ھەمىشە ئۇيقۇڭىز قاچىدىغان بولسا، سىز ئاۋال تۆۋەندىكى بەش جەھەتتە ئۆزىڭىزنى تەكشۈرۈپ بېقىشڭىز كىرەك؛ چۈنكى، بۇ بەش خىل ناچار ئادەت ئادەمنىڭ ئۇيقۇسىنى قاچۇرىدۇ.

كەچتە ۋاقتىدا ئۇخلىماي كۆپ ئىشلارنى ئويلىغانسىرى، ئادەمنىڭ ئۇيقۇسى شۇنچە قاچىدۇ
    نۇرغۇن كىشىلەر ئاخشىمى بىر ئىشلارنى ئويلاشسا ئەكسىچە ناھايىتى روھلۇق بولۇپ كىتىدۇ، ۋە ياكى خىزمەت سەۋەبى بىلەن ھەمىشە كىچىسى ئۇخلىماي ئۇيقۇسى قېچىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، بىئولوگىيىلىك سائەتنىڭ قالايمىقانلىشىپ كىتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇنىڭ ئۈچۈن، كەچتە ئۇخلاشنىڭ ئالدىدا، كۆپ مەسىلە ئويلىماي، مىڭىنى قۇرۇق تۇتساق، ئۇيقىغا كىرمىكىمىز ئاسانغا توختايدۇ.
ئىلىكتىرونلۇق مەھسۇلاتلارنى قويۇپ قويۇڭ ھەمدە كۆزىڭىزنى يۇمۇڭ
    كومپىيوتىر، تاختا كومپىيوتىر، يانفون قاتارلىق ئىلىكتىرونلۇق مەھسۇلاتلار سىزنىڭ ۋاقتىڭىزنى ئىسراپ قىلىپلا قالماي، يەنە سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزنىمۇ ئېلىپ قاچىدۇ. بىر تۈرلۈك تەتقىقاتتا بايقىشلىچە، ئىلىكتىرونلۇق مەھسۇلاتلار تارقاتقان كۆك نۇرنىڭ قارا يوقىتىش ماددىسىغا بولغان تەسىرى ئاق نۇرنىڭكىدىن يۇقىرى بولىدىكەن.

ئۇخلاشتىن بۇرۇن قاتتىق ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىشتىن ساقلىنىش
   ئۇخلاشتىن بۇرۇن قاتتىق ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىش، مۇسكۇللارنى كونتىرول قىلىدىغان مىڭە نىرىپ ھۈجەيرىلىنى ئىنتايىن كۈچلۈك دەرىجىدە ھاياجانلىنىش ھالىتىگە ئەكىلىپ قويىدۇ. بۇ خىل ھاياجانلىنىش قىسقا ۋاقىت ئىچىدە پەسەيمەيدىغان بولۇپ، كىشىلەرنىڭ ئۇيقۇسىمۇ بۇ سەۋەپلىك تەسىرگە ئۇچرايدۇ ھەمدە ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ، ئاسانلا ئۇخلىمىقى تەسكە توختايدىغان بولۇپ قالىدۇ.
ساناق ساناشنىڭ ئۇيقۇغا كىرىشكە پايدىسى بار دىگەن قاراشنىڭ ئىلمى ئاساسى يوق
   قاچاندىن باشلاپ پەيدا بولدى بىلمىدىم، كىشىلەر ئۇيقۇسى قاچقان ۋاقىتتا، ساناق ساناش (بىۋاستە بىردىن باشلاپ ساناق ساناش، ياكى قوي ساناش دىگەنلەرگە ئوخشاش) ئارقىلىق تىز سۈرئەتتە ئۇيقۇغا كىرگىلى بولىدۇ دەپ قارايدىغان بولىۋالدى. ئەمىلىيەتتە، بۇ ئىلمى ئاساسى يوق بىر قاراش. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، ساناق ساناش ئارقىلىق ئۇيقۇغا كىرىشكە نىسبەتەن ئۇزۇن ۋاقىت كىتىدىغان بولۇپ، تىز سۈرئەتتە ئۇيقۇغا كىرىشكە پايدىسى كۆرۈنەرلىك ئەمەسكەن. ئەكسىچە، ئۇخلاشتىن ئاۋال، بىز ئەگەر بەزى بىر گۈزەل مەنزىرىلەرنى خىيال قىلىپ، ئۆزىمىزنى ئىمكان قەدەر ئازادە قويۇپ بىرىپ، جىددىلىشىش ۋە تەشۋىشلىشىشنى پەسەيتسەك، تىز سۈرئەتتە ئۇيقۇغا كىرگىلى بولىدىكەن.