پالەك
   پالەك تۇرمۇشتا كۆپ ئۇچرايدىغان ئەڭ ئادەتتىكى كۆكتاتلارنىڭ بىرى بولۇپ، ئۇنىڭ تۆمۈر تۇلۇقلاش ئۈنۈمى ئىنتايىن ياخشى؛ پالەك تەركىبىدە، تۆمۈر تەركىبلىك كاروتىن ماددىسى ئىنتايىن مول، شۇڭا ئۇنىڭ قان تۇلۇقلاش ئۈنۈمى ئىنتايىن ياخشى. پالەكنىڭ ئىستىمال ئۇسۇلى كۆپ بولۇپ، شورپا قىلساقمۇ ياكى قورۇپ ئىستىمال قىلساقمۇ، ئۇنىڭ ئۈنۈمىگە تەسىر يەتكۈزمەيدۇ. شوخلا
   شوخلىنىڭ تەمى چۈچۈمەلرەك كىلىدۇ، ئەمما ئۇنىڭ تەركىبىدە ۋىيتامىن Cئىنتايىن مول؛ بۇ سەۋەپلىك، ئۇ ئادەم بەدىنىنىڭ تۆمۈر ماددىسى قوبۇل قىلىپ سۈمۈرۈشىنى ئىلگىرى سۈرەلەيدۇ ھەمدە يىمەكلىك تەركىبىدىكى تۆمۈر ماددىسىنى ئايرىپ چىقالايدۇ. ھامىلدار ئايال ئادەتتە شوخلىنى كۆپرەك ئىستىمال قىلىپ بەرسە، ئىشتىھانى ئېچىپ ھەزىم قىلىشنى ياخشىلاش بىلەن بىرگە، يەنە تۆمۈر ماددىسى ۋە قان تولۇقلاش مەقسىتىگە يەتكىلى بولىدۇ. كاۋا
   كاۋىنىڭ يىمەكلىكنى ھەزىم قىلىشقا پايدىسى بار بولۇپ، كۆپچىلىكنىڭ بىلمەيدىغىنى، ئۇنىڭ يەنە قان تۇلۇقلاپ چىراي گۈزەل لەشتۈرۈش ئۈنۈمىمۇ بار. كاۋا قارىماققا ئادەتتىكىچە كۆرۈنگىنى بىلەن، ئۇنىڭ ھەممە يىرى گۆھەر بولۇپ، ھامىلدار ئاياللار كاۋىنى كۆپرەك يەپ بەرسە، ھامىلدارلىق مەزگىلىدىكى قەۋزىيەتنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا بولۇپلا قالماي، يەنە تۆمۈر ماددىسى ۋە قان تولۇقلاش ئۈنۈمى كۆرسىتىدۇ.